Phụ nữ mang thai mất ngủ và cách khắc phục

Phụ nữ mang thai mất ngủ và cách khắc phục. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó chiếm tới 90% là hiện tượng mất ngủ.

Ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Thường thì phụ nữ mang thai sẽ ngủ nhiều hơn do phải tăng cường huy động máu và oxy trong cơ thể để tạo nhau thai nuôi dưỡng bé. Tuy nhiên trong giai đoạn sau của thai kỳ, nhất là những tháng cuối, gần như tất cả mẹ bầu đều sẽ mắc chứng mất ngủ.

Đây là hiện tượng khá bình thường ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu không khắc phục kịp thời sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới mẹ và bé. Vì vậy hãy cùng tìm hiểu với shop combo đi sinh tiết kiệm Angel Babe về những nguyên nhân phụ nữ mang thai mất ngủ và cách khắc phục nhé!

Dấu hiệu mang thai mất ngủ

những dấu hiệu của căn bệnh mất ngủ ở bà bầu
những dấu hiệu của căn bệnh mất ngủ ở bà bầu

Một số triệu chứng của hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ mang thai như sau:

  • Thường xuyên thấy khó đi vào giấc ngủ.
  • Thường bị tỉnh giấc và khó ngủ lại.
  • Thức dậy rất sớm, sớm hơn thường ngày.
  • Sáng dậy thường xuyên bị mệt mỏi và luôn trong tình trạng không tỉnh táo.
  • Có cảm giác không ngủ đủ giấc dù đã nghỉ ngơi từ rất sớm.
  • Cảm giác lo lắng về giấc ngủ tăng lên.
  • Thường xuyên thức giấc giữa đêm.
  • Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày.
  • Thức dậy sớm hơn bình thường.
  • Gặp khó khăn khi phải tập trung.
  • Gặp khó khăn khi ngủ.
  • Trầm cảm, khó chịu.

Xem thêm:

Mang thai mất ngủ và cách khắc phục: Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

phụ nữ mang thai mất ngủ do nhiều nguyên nhân
phụ nữ mang thai mất ngủ do nhiều nguyên nhân

Hiện tượng mất ngủ thường do những nguyên nhân phổ biến sau đây:

Xem thêm:  Trọn bộ sơ sinh cho bé

1. Tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Khi mang thai, những thay đổi nội tiết tố xảy ra, xuất hiện một loại hormone là progesterone. Loại hormone này khiến tâm trạng nhạy cảm, dễ trở nên cáu gắt, căng thẳng, lo âu vô cớ.

Bên cạnh đó, những vấn đề phát sinh sau khi mang thai như sự phát triển của bé. Cùng kế hoạch sau sinh cộng thêm áp lực từ công việc và các mối quan hệ đè nặng lên tâm lý dẫn đến hiện tượng mất ngủ. Vì vậy, lời khuyên cho phụ nữ mang thai là hãy giữ cho mình một tâm trạng thư thái. Làm những việc mình yêu thích và chia sẻ với người thân những ấm ức trong lòng.

2. Các vấn đề về hô hấp

Sự thay đổi đột ngột của các hormone trong cơ thể gây khó khăn cho người mẹ trong việc hít thở. Bên cạnh đó, việc dạ con xâm lấn, chèn ép lên cơ hoành càng khiến việc hô hấp trở nên nặng nề, khó khăn. Điều này dẫn đến lượng carbon dioxide trong máu thấp hơn bình thường, làm cho cơ thể cảm thấy uể oải, ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ.

3. Các vấn đề về tiêu hóa

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển lớn chèn ép lên dạ dày dẫn đến những hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Không những thế, chế độ ăn giàu dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của bé cũng là nguyên nhân tồn ứ thức ăn. Hệ quả là cảm giác khó chịu ở vùng bụng khiến cho phụ nữ mang thai trằn trọc. Khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

4. Tư thế ngủ

Một tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thứ nhất là do sự cảm nhận của mẹ về việc chọn tư thế thích hợp tùy thuộc theo sự thoải mái.

Thứ hai là do sự phát triển của thai nhi. Bụng mẹ nếu càng to thì sẽ càng cần quan tâm đến tư thể ngủ. Một số tư thế ngủ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé nếu mẹ hay bị đau lưng, thắt lưng. Thai nhi ngày một lớn khiến cho cơ thể trở nên cồng kềnh, nặng nề, gây khó khăn trong việc tìm một tư thế ngủ thật thoải mái mà lại không gây ảnh hưởng đến bé.

5. Tiểu đêm nhiều

Thai nhi lớn lên không chỉ chèn ép lên dạ dày mà còn lên cả bàng quang, khiến mẹ bầu phải đi tiểu thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, trong thời gian mang thai, thận làm việc với năng suất cao hơn bình thường tới 30-50%. Dẫn đến hàm lượng Ure tăng cao, khiến bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn. Kết hợp hai yếu tố khiến phụ nữ mang thai phải thức giấc nhiều lần để đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

6. Đau lưng và chuột rút

Càng về những tháng cuối thai kỳ, thai nhi càng lớn khiến bụng càng nặng nề. Khiến lưng và chân phải chịu sức nặng lớn hơn dẫn đến tình trạng đau lưng gây khó ngủ. Ngoài ra, hiện tượng chuột rút đột ngột ở bàn chân, bắp chân và đùi cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu tỉnh giấc giữa đêm.

7. Ốm nghén

Hầu như phụ nữ mang thai đến tháng thứ hai đều sẽ phải đối mặt với hiện tượng này. Bạn sẽ phải thường xuyên gặp những cơn buồn nôn cực kỳ khó chịu. Đó còn là nguyên nhân trực tiếp gây ra rối loạn giấc ngủ trong tháng đầu mang thai này. Triệu chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai khiến cơ thể cảm thấy không thoải mái, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn khó chịu,… làm mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ.

Phụ nữ mang thai mất ngủ và cách khắc phục

những cách hiệu quả khắc phục căn bệnh mất ngủ dành cho các mẹ
những cách hiệu quả khắc phục căn bệnh mất ngủ dành cho các mẹ

1. Mang thai mất ngủ và cách khắc phục: Chế độ ăn uống khoa học

  • Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng song nên ở mức độ vừa đủ. Tránh ăn quá no dẫn đến khó tiêu.
  • Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để vừa đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể vẫn có thể hấp thụ hết.
  • Nhai kỹ thức ăn để dạ dày dễ tiêu hóa.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ cay nóng.
  • Không sử dụng các chất chứa cafein, tránh gây mất ngủ.

2. Mang thai mất ngủ và cách khắc phục: Chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học

  • Nên nằm ở tư thế nghiêng sang trái để làm giảm áp lực lên các tình mạch ở chân và thúc đẩy tuần hoàn máu.
  • Tắm bằng nước ấm để hỗ trợ thư giãn cơ bắp hoặc massage và ngâm chân làm giảm tình trạng chuột rút.
  • Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc, không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga nhằm giải phóng các hormone có lợi, giúp làm giảm tâm trạng căng thẳng, hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon hơn.
  • Dùng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà chanh hay trà hoa oải hương đều có chứa các thành phần giúp thư giãn.
  • Sử dụng các liệu pháp mùi hương như massage bằng tinh dầu. Hoặc bạn cũng có thể nhỏ vài giọt vào bồn tắm rồi ngâm mình khoảng 10 phút giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Kết luận.

căn bệnh mất ngủ khi mang thai gây ra nhiều ảnh hưởng xấu, nhưng có thể khắc phục được
căn bệnh mất ngủ khi mang thai gây ra nhiều ảnh hưởng xấu, nhưng có thể khắc phục được

Vì nhiều nguyên nhân mà phụ nữ mang thai thường gặp hiện tượng mất ngủ. Thấu hiểu nỗi lo này, shop áo liền quần cho bé Angel Babe xin tổng hợp lại những phương pháp giúp cho các mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon:

  • Sử dụng một chế độ ăn uống khoa học, tránh sử dụng những chất không tốt cho giấc ngủ.
  • Nằm ở tư thế nghiêng trái khi ngủ.
  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng.
  • Dùng các liệu pháp massage, tinh dầu, trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ.

Trên đây là những dấu hiệu, tác nhân và một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phần đa phụ nữ đang mang thai.

Shop đồ dùng sơ sinh giá rẻ Angel Babe hy vọng rằng bài viết này sẽ mang đến những thông tin thực sự hữu ích. Có thể giúp cho những mẹ bầu tìm được phương pháp cho riêng mình để có được một giấc ngủ ngon.

Nếu có nhu cầu mua sản phẩm dành cho trẻ sơ sinh. Hãy ghé shop Angel Babe để nhận được những tư vấn cụ thể nhé.

Angel Babe Shop
Angel Babe Shop
  • Địa chỉ shop: 49/30/6 Lương Thế Vinh, Tân Thới Hoà, Tân Phú, HCM (gần ngã 4 Hoà Bình – Lũy Bán Bích)
  • SĐT/Zalo: 0933846889
  • Giờ mở cửa: 8h sáng – 23h tối

shop đồ trẻ sơ sinh Angel Babe xin chào tạm biệt và hẹn lại các quý độc giả trong các chia sẻ tới! 

Đồ dùng cho mẹ
Đồ dùng cho mẹ

29 Sản phẩm

ĐỌC THÊM:  Phụ nữ mang thai bị ra máu có sao không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo Tân Phú
FB Tân Phú
0933846889